Fredagen den 9 januari infaller Quitters day – dagen då de flesta nyårslöften gått i kras. Enligt Per Kristensson, professor i psykologi vid Karlstads universitet, handlar misslyckandet sällan om brist på förmåga.
– Vi misslyckas inte för att vi är svaga, utan för att vi inte förändrar situationen vi befinner oss i, säger han. Omgivningen spelar ofta större roll än våra egna förmågor.
Omgivningen styr mer än vi tror
Beteendeforskningen visar att människor ofta överskattar betydelsen av motivation och underskattar hur starkt omgivningen påverkar våra val i vardagen.
– Vi tror att nyårslöften handlar om motivation och personliga förmågor. Men forskning visar att det minst lika ofta är situationen som avgör. Man kan säga att vi försöker renovera våra liv utan byggnadsställning, säger Per Kristensson.
Därför faller löftena snabbt
När ett nyårslöfte kräver mer energi än vardagen tillåter återgår hjärnan snabbt till gamla vanor. Saknas stöd i omgivningen – som enklare rutiner, praktiska förberedelser och stöd från andra – blir förändringen svår att hålla kvar.
– Det är lätt att tro att “jag ska bara vilja lite mer”. Men vill du exempelvis börja cykla till jobbet spelar cykelvägen ofta större roll än cykelviljan. Ge dig själv färre krav och fler räcken att hålla i. Så bygger man beteenden som håller längre än januari, avslutar Per Kristensson.
Tre råd för nyårslöften som håller längre
- Gör det nya beteendet lättare än det gamla. Lägg fram träningskläderna, ta bort kakburken och välj lösningar som minskar trösklarna.
- Skapa en miljö som stöttar dig när motivationen sviktar. Omgivningen ska hjälpa – inte hindra.
- Bygg upp stöd omkring förändringen. Precis som vid en renovering behövs stödstrukturer. Formulera små delmål, hitta rutiner och ta hjälp av omgivningen. Bygg din ”beteendeställning”!
