Råd för att undvika att skjuta upp saker

Vad är prokrastinering?

• Prokrastinering är när du skjuter upp saker fastän du vet att det kommer att få negativa konsekvenser på lång sikt.

• Alla prokrastinerar mer eller mindre, men för vissa blir det ett hinder i studierna.

• Prokrastinering är ingen medfödd egenskap utan ett inlärt beteende som innebär att vi reagerar på obehagliga känslor (stress, leda, ångest m m) genom att undvika dem. Detta sker oftast automatiskt i den stund vi sätter oss med böckerna. 

Varför prokrastinerar vi?

• Vi börjar prokrastinera därför att det en gång i tiden fungerade - det kanske gick att läsa kvällen innan ett prov på gymnasiet.

• Prokrastinering innebär att du prioriterar kortsiktiga fördelar framför långsiktiga.

• Risken att falla in i ett uppskjutande är större som nybliven student innan du hunnit skaffa rutiner. Det finns inte längre någon som kontrollerar att du gjort det du ska utan du måste bli din egen chef.

Tips för att sluta prokrastinera:

• Lär dig känna igen de ursäkter du använder för dig själv i den stund du prokrastinerar: ”Jag är för trött”, ”Jag kan inte läsa när jag inte är på rätt humör”, ”Jag jobbar bättre under press” och så vidare.

• Lär dig stå ut med obehaget – du kan studera även om du inte är motiverad.

• Skapa struktur i vardagen. Planera när du ska studera och när du ska vara ledig. Använd eventuellt ett veckoschema.

• Planera in korta studiepass och tydliga pauser.

• Gör en rimlig planering. Om du planerar för mycket blir obehaget större och risken att falla tillbaka i prokrastinering ökar.

• Sätt tydliga delmål och rimliga deadlines.

• Studera med en kompis. Om du har avtalat att träffa en kompis på biblioteket är sannolikheten mycket större att du går dit.

• Belöna dig själv.

• Om prokrastinering är ett återkommande bekymmer för dig är du välkommen att kontakta Studenthälsan för rådgivning.