Sömnhygieniska råd
Om du har bekymmer med att somna på kvällen kan du prova något eller flera av dessa sömnhygieniskt råd.
- Motionera på eftermiddagen (inte för nära sänggående)
- Undvik kaffe
- Undvik alkohol
- Undvik tobak
- Ät ett lätt kvällsmål
- Drick inte för mycket på kvällen
- Placera väckarklockan utom synhåll
- Skriv en lista på saker som oroar dig
- Upprätta en ritual inför sänggående
- Eliminera onödigt ljud i sovrummet
- Se till att sovrummet är svalt
- Se till att din säng är bekväm
- Varva ner före sänggående
- Föreställ dig en vacker bild innan du somnar