Pluggtips

1. Undvik störningsmoment
Placera dig själv på ett sätt så att du inte blir störd. Ställ undan och stäng av de saker som lockar t.ex. mejl och telefon. Du kan även gå hemifrån till en neutral plats, där du kan fokusera bättre under tiden du läser så att du inte kommer på att ”nu måste jag städa eller baka”.

2. Hitta fokus
Kanske finner du fokus av att sitta på ett stimmigt café eller i tysta rummet på biblioteket. För att hitta din optimala nivå av stimulans kan du testa olika miljöer. Vissa personer behåller uppmärksamheten genom att lyssna på klassisk musik medan andra kanske föredrar metal.

3. Närvaro
Huvudet fylls ständigt med tankar om saker som borde göras och det stjäl kapacitet från ditt arbetsminne. Du kan öva dig på att vara närvarande i det du gör just nu, på så sätt kan du vara mer fokuserad när andra tankar dyker upp t.e.x på nästa tenta, festen på lördag eller nästa träningspass. Eftersom du har övat dig i närvaro och planerat tid för att plugga kan du enklare föra tillbaka ditt medvetande på uppgiften framför dig. Vill du veta mer om hur du övar dig i närvaro läs här 

4. Lär andra vad du lärt dig – sätt dina egna ord på det du nyss har läst genom att berätta om det för en medstudent. 

5. Pausa
Gör små pauser under ditt arbete. Låt hjärnan återhämta sig genom att syresätta kroppen. Upp på tå, sträck ut kroppen, ta en promenad!

6. Planera din tid!
Ta för vana att skapa en struktur för arbetet. Sätt upp mål för dagens arbete. Tidsbrist skapar fysisk och psykisk stress. I kroppen leder det till högre muskelspänning t.ex i nacke och huvud.