För att få energi behöver vi offra energi – därför ska vi röra på oss

– Bra! Då tänkte ni på balansräkningen. För att göra något som känns jobbigt behöver man också belöna sig, säger Stefan Wagnsson, som forskar om barn- och ungdomsidrott, med fokus på ungas psykosociala utveckling, motivationsprocesser och föräldraengagemang. 

Han visar en bild av en våg. I ena vågskålen finns ord som talar emot träning och motion. Som att det är jobbigt, att man inte har tid och det är för dyrt. I andra vågskålen finns de positiva effekterna av motion. Som att man mår bra av det, att det kan vara bra för vikten, är roligt, avslappnande och skönt efteråt. 

Belöningar behövs

Niondeklassarna håller med om att det är bra att röra på sig, men de tycker också att det är jobbigt och rentav kan vara tråkigt. Som att simma. 

– Det är därför vi behöver belöningar, som glass efteråt, säger Stefan Wagnsson. 

För den där vågskålen med sånt som talar emot motion väger ofta tyngre, även om de argumenten kanske är färre. 

– Som biologiska varelser är vi djur från savannen. Våra kroppar är inställda på att spara energi för svårare tider, när vi kanske inte har mat. Det är därför det känns naturligt att sitta stilla i soffan och vila, säger Stefan Wagnsson och frågar niondeklassarna om de gillar att titta på tv-serier. 

Jo, det gillar nästan allihop. 

"Minskar med 21 minuter per timme"

– Men visste ni att vår livslängd minskar med 21 minuter per timme som vi sitter stilla och tittar på tv? Det betyder ju att om man ser alla avsnitt i en serie så förkortas livet med mellan ett och två dygn, beroende på hur många avsnitt det är, säger Stefan Wagnsson. 

Eleverna skruvar sig lite i bänkarna. 

Nu kanske inte livet är en tävling om att bli så gammal som möjligt, men många av niondeklassarna i salen vill gärna leva länge.  

– Jag brukar tänka att det inte handlar om att lägga år till livet, utan om att lägga liv till åren, säger Stefan Wagnsson. 

Och därför behöver vi röra på oss. 

"Offra energi för att få energi"

– Ibland måste vi offra energi för att få energi. En gång i tiden behövde människor ge sig ut på savannen och jaga för att få mat. Nuförtiden behöver vi inte det, men för att må bra behöver vi röra på oss och då gäller det att hitta motivationen. 

– Gillar ni gaming? Undrar Stefan Wagnsson. 

Några i klassen nickar och berättar vilket spel de brukar spela. 

– Visste ni att de som är bäst på gaming också håller på med fysisk träning? Det gör de för att den fysiska aktiviteten ökar deras koncentrationsförmåga och då blir de bättre på att spela. 

"Måste få bestämma själv"

Det är alltså viktigt att träna eller göra någon form av fysisk aktivitet regelbundet för att vi ska få energi, må bra och bli bra på sånt vi gillar att göra. Men hur hittar man motivationen till det då? 

Glass som belöning, som nämndes ovan, är ett exempel. Den sköna känslan efter att man klarat av något, är ett annat. Men kan kanske också föräldrar hjälpa till att motivera? 

– Vad skulle du säga om dina föräldrar sa till dig att nu ska du spela fotboll? frågar Stefan Wagnsson en av eleverna. 

– Jag skulle säga nej, för jag gillar inte fotboll. 

– Precis! Det blir ingen motivation om någon säger till en att man ska göra något man inte gillar, säger Stefan Wagnsson, som förklarar att det handlar om behovet av autonomi – att få bestämma själv. 

– Därför är det bättre att föräldrar tar med sina barn på olika aktiviteter, till exempel gå i skogen, och att föräldrarna själva deltar i aktiviteten. På så sätt kan man vara en förebild och hjälpa sina barn att hitta något som de tycker är roligt. Det är en del av socialiseringsprocessen. 

Gäller att hitta balansen

Det gäller alltså att hitta balansen även här. Att försöka motivera, men inte driva på för hårt och bara säga till vad barnen ska göra. 

Men hur är det då med balansen när det gäller träning och fysisk aktivitet? Kan det inte bli för mycket av det också? 

– Jo, det kan slå över och bli farligt om man fångas av träningsmani och ortorexi. 

Det vill säga att bli fixerad vid att träna så mycket som möjligt, flera timmar per dag, och äta så hälsosamt som möjligt. 

– Det finns så otroligt mycket påverkanstryck via sociala medier i dag. Där finns en massa kommersiella företag som ger tips på hur du ska se ut och vad du ska göra. Och i grunden vill de inte att du ska vara nöjd med livet som det är, för då köper du inte deras produkter. 

"Du behöver inte ta ut dig"

Men de där reklambudskapen om att man ska vara smal och snygg enligt något speciellt skönhetsideal är inte sanningen. Det viktiga är att ha en kropp som är funktionsduglig och att trivas med livet. 

– Lagom är alltid bäst, säger Stefan Wagnsson. 

– Du behöver egentligen inte träna så hårt – redan lite regelbunden rörelse räcker för att må bra och känna mer energi. Du behöver inte ta ut dig så du får blodsmak i munnen. Det räcker att röra på dig så du blir lite varm, blir lite andfådd och får upp pulsen. Men det är bra att ha mål med sin aktivitet. Det hänger ihop med motivationen.  

Mål som till exempel hur många steg man ska gå per dag är bra. Men det finns ytterligare en motivationsfaktor som inte får glömmas bort. 

– Att vi gör saker bara för att det är roligt. Vi människor är varelser som gillar att leka och ha roligt. Det ger energi.